- 2016-7-7
- セルフマッサージ
頭痛って憂鬱ですよね。ものすごく頭が痛いと、やる気も起きないし、考えることすらできません。私の場合、うっすら頭が痛いだけでも、布団から起き上がることすらできません。最近、このうっすら頭痛に悩まされています。なんとなく「頭が痛い気がする」たったこれだけのことで、一日を棒に振りたくはありません。そんなときのお奨めマッサージを紹介します♪
【頭痛を起こす原因となる関節と筋肉を緩ませる３つのポイント】
①温める(血流を促進させ細くなった血管を広げる)
絞ったタオルをそのまま電子レンジでチンすれば、ホットタオルの出来上がり（約１分）
温めたタオルを後ろの首筋に押し当て、温める。寝る前の首筋ホットタオルは、安眠効果も期待できます♪
②押す（直接刺激して筋肉を緩める）
風池（ふうち：首の骨の両脇にある筋肉から１cm外側のあたりのコリコリしている所）を指でしっかり押す。しっかりもみほぐす。風池は眼精疲労のツボでもある
③伸ばす(ストレッチをかけ効き目を長く持たせる)
背筋を伸ばし、両手を後頭部にかけて、両手の重みでじっくりと後ろの首筋を伸ばします。（前方向のストレッチ）
右手を左側頭部にかけ、右手の重みでじっくりと左首筋を伸ばします。右首筋も同じように行います。（横方向のストレッチ）
背筋を伸ばし、両手の人差し指、中指、薬指で顎をゆっくり持ち上げます。（後ろ方向のストレッチ）
ストレッチはゆっくりと15秒間伸ばしましょう。回数は１回でもいいので、じっくりゆっくり行いましょう。
最後に天柱（てんちゅう）：風池より少し中央より、完骨（かんこつ）：風池より少し外側も押してみましょう。いずれも頭痛に効くツボです、強めにプッシュしてみましょう。それでも治らない時は、早めの鎮痛剤。それでもダメなときは、すぐお医者さんへ相談してくださいね！
